[...] odpoczywam prawidlowo, brak kiedykolwiek kuracji sterydowych oraz suplementacji - odrzywiam sie dobrze. jestem bardzo szczuply (85kg przy 198cm wzrostu) ale silny (klatka 110kg w 5 serii; barki troch oszukane ale 80ke podniose na sztandze zz zaglowy w ost.serii) I teraz uwaga: NIGDY nie mialem zadnych powaznych kontuzji a jak juz sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]
cwicze 3 dni w tygodniu. Poniedzialek: Klatka Piersiowa: 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar 3. rozpietki na skosie w gore 3-4x(10) staly ciezar Sroda: Triceps, biceps,przedramiona Triceps: 1.podnoszenie swojego ciezaru tricepsem. opieramy [...]
Witam! Na poczatku chcialbym sie przedstawic i podac pare danych o sobie, abyscie wiedzieli w jakiej sytuacji sie znajduje i co chce osiagnac :) Zaczynamy! :) Mam na imie Krzysiek i witam Was :) Wiek: 21lat Staż: 2 lata temu trenowalem przez okolo 6miesiecy Waga: 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie [...]
[...] Jako ze trenuje przekrojowo chcialbym skupic sie tylko na wybranych partiach miesniowych, a mianowicie : Biceps Triceps Brzuch Przedramie Barki Grzbiet Łydki i Uda no i klatka z tym ze dla wlasnej przyjemnosci.. I mam takie pytanie czy moge trenowac sobie np w poniedzialki biceps+triceps+przedramie ?? czyli ogolnie cale rece, z w inny dzien [...]
[...] 180cm, 108kg, ok. 27% tluszczu) Na silownie chodze juz ponad rok. Cwicze wg. planu przygotowanego przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). Staram sie robic do [...]
Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]
1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 2. Dzien ( [...]
Witam Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW.Ja i mój brat mamy skoliozę (w małym stopniu, gołym okiem naprawde niewidoczna).Plan przedstawia się następująco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy siedząc [...]
Witam mam 18 lat moj staz to 9 miesiecy a oto trening do oceny, z gory dzieki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Nogi Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog. Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog. Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt. //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. [...]
Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]
Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]
[...] wiem ze to mniej wiecej normalne ze po jakims okresie wchodzi taka blokada no ale moze jakas zmiana cwiczen pomoze chociaz troche ? ... Wiec tak wczesniej cwiczylem bic z klatka teraz zmienilem tric z klatka a bic z plecami ogolnie poczulem ze lepiej jest wiec mysle ze to byla korzystna zmiana w programie dla mnie ... no ale jak w temacie [...]
